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【节气养生】小寒惟有梅花饺,未见梢头春一枝~

小寒~二十四节气

小寒,是二十四节气中一个非常重要的节气,是干支历子月的结束以及丑月的起始。这时正值“三九”前后,标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”

小寒三候

小寒三候

一候雁北乡:小寒之日“雁北乡”,这个“乡”是趋向,北飞雁已经感知到阳气,是为先导。

二候鹊始巢:小寒后五日“鹊始巢”,喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代了。

三候雉始雊:再五日“雉始雊”。雉是野鸡,阳鸟,雊(gòu),求偶鸣声,这时,早醒的雉鸠就开始求偶了,早春已经临近。


小寒养生要则


寒为阴邪,其性收引凝滞,易伤人体阳气。小寒养生的基本原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。



01
饮食养生


俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时节,而饮食也是比较重要的调养方式。适当吃些有温补效果的羊肉、牛肉、狗肉等,能预防“三九寒冷”,温补脾肾,改善怕冷症状。不过,过食肥甘厚味,易导致碍滞脾胃,使饮食不化、聚湿生痰,所以在食用温热类食物的同时,也要补充一些滋养津液的食物,如藕、梨、萝卜、白菜等。注意多样化饮食,肉食与蔬菜、水果要合理搭配,在滋补的过程中保护脾胃。



冬季还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,坚果大多富丰富的营养物质,冬季食用可补益脾肾,增强体质、预防疾病。


02
起居养生


小寒后气候寒冷,注意防寒保暖。要多晒太阳,在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,以利血液流畅。在起居上,应早睡晚起,保持充足的睡眠。

晚间睡前可用热水泡脚,如果能用上足浴包就更好了。中医认为“寒从脚下生”,足浴包泡脚非但可以保持足部的温热,还可以辛温散寒及活血化瘀的药物促进足部血液循环。而且足部穴位密集,泡脚时按揉足底,刺激穴位,也可以起到养生保健的作用。



03
运动养生


冬令主“藏”,天地阳气潜藏,运动当强度小的为主,切忌过于运动出汗,因为过分出汗会耗费大量精气,不利于养“藏”,可以适当做八段锦、太极拳等平和的运动。如果有晨练习惯,应注意晨练时间不宜过早,必定要等到太阳升起,以免过寒诱发呼吸系统或心脑血管疾病。



04
经络养生

揉搓双耳

冬令,肾脏应之。中医认为“肾开窍于耳”,小寒天气寒冷,“寒则凝滞”,易使气血运行不畅而使耳部生冻疮。这个时候经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。每次操作5-10分钟,以耳部感到发热为止。


揉关元穴


位置:在下腹部,前正中线上,当脐下3寸(四指)。

功能:关元不仅有强壮作用,还有培肾固本、补益元气、回阳固脱之功效

操作:每次按揉3-5分钟,或以酸胀微热为度。如果小腹、腰部怕冷,也可艾灸此穴,有“人身上的千年野山参”之称。

注意:孕妇慎用。




05
膏方养生


冬季是滋补的好时节,食物虽然可以起到一定的滋补作用,但对于一些体质虚弱以及慢性病人群,食物的滋补力还是偏弱,所以多地都有冬至膏方滋补的习俗。

膏方始于汉唐,盛于明清。古医籍中就有很多用膏方养生的记载,清代慈禧太后更是每年服用一些膏方,以抵御疾病、延年益寿。“膏者滋也”,膏方是中药里滋补力最强的一类剂型。体质偏弱的人群可在冬季进行膏方调理。


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