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腰椎间盘突出护理那些事

腰椎间盘突出为什么腰睡硬板床?

卧硬板床休息是治疗腰椎间盘突出症的一个基本原则。我国居民所使用的床具种类很多,如木板床、席梦丝床、土炕、水床、气床等,各种床具有各自不同的优缺点。但无论什么床具,只要是过于柔软的床具即在人体体重压迫下易形成中间低、周围高的床具,都会影响腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛,从而加重临床症状。人们可根据个人生活习惯、住地的气候、经济条件选择床具,但所选择的床具要使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时保持腰椎不侧弯。较理想和经济的选择是木板床,并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海棉床垫,同时,还要保证充足的卧床时间,这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。此外,卧床休息也不是绝对不动,可在床上适当运动,尤其是进行功能锻炼,可避免肌肉废用性萎缩及防止神经根的粘连,对日后下床后的疾病恢复极有帮助。

股四头肌直腿抬高训练

目的:预防神经根粘连。

方法:仰卧平躺在床上,将大腿、小腿都完全伸直,下肢抬高至足跟离开床面约15厘米处,膝盖不可弯曲,在这个姿势上保持5秒钟,然后慢慢放下,如此是一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20个,每天最少做4次。

腰椎间盘突出护理那些事

腰背肌锻炼

1. 五点支撑法:平卧于硬板床,双膝屈曲稍分开,双肘撑床,依靠头、双肘部和双脚五点支撑起全身,使腹部及臀部向上抬起,再缓慢放下。每组10-15个,每天3-4组。

腰椎间盘突出护理那些事

2. 三点支撑法:平卧于硬板床,双膝屈曲稍分开,双手放于胸前,依靠头、双脚三点支撑,将臀部撑起,在缓慢放下。每组10-15个,每天3-4组。

腰椎间盘突出护理那些事

3. 小燕飞:俯卧于硬板床,双手后伸,挺胸抬头,头后仰,双腿伸直离开床面,使腹部着床,呈一弧形。每组10-15个,每天3-4组。

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卧位

平卧硬板床,为保持腰部的稳定性,避免腰部扭曲,翻身及侧卧时应保持颈、肩、腰在同一直线。

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坐位

应坐于有靠背的椅子上,臀部尽量靠后,身体坐直,不可倚坐在座椅的后背上,不可弯腰。

腰椎间盘突出护理那些事

正确佩戴腰围

应选择带有金属支撑的腰围,长度大小要与自己腰围长度符合。

腰椎间盘突出护理那些事

佩戴腰围时,一般上至上肋弓,下至髂嵴下,松紧度以伸进一指为宜,不宜过紧。不宜久带,否则会导致腰背部肌肉废用性萎缩,腰背肌无力,对腰围产生依赖,一般整个使用时间4-6周为宜,最长不超过3个月。

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